丁准高考为你提供2023年高考应考清单!（下）

上一期，丁准教育为大家总结了一部分考前备考事项，接下来还有一些需要注意的地方，希望大家可以从容应考！睡眠篇

1、考前当晚睡不着怎么办?

(资料图片)

首先，高考前一天晚上，不要刻意早睡。其次，睡前要安心，不要思虑考试。最后，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，还可以仰卧听一些轻松的音乐。

2、考前滋补有利于睡眠吗?

考前应该以清淡饮食为主，过度滋补反而不刊于睡眠。高考正处于芒种时节，考生应该乡一些祛暑益气的食物，比如山楂、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、番茄等，不适合吃滋补厚腻的食物。

3、考前失眠，可以吃安眠药吗?

考试前一天失眠，切勿乱吃药物。吃了安眠药，第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。其实，考试前一晚，实在睡不着，也不要太在乎。大脑一直保持兴奋状态，是不会影响智力水平发挥的。

饮食篇

1、食欲差、不想吃东西怎么办?

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜，尽量少吃大鱼大肉。

2、高考期间吃什么食物好?

胡萝卜能提高记忆力;白菜能减少人的紧张情绪；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品;圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静;草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

3、高考期间用不用加餐?

最好能保证一日三餐的质量，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

心态篇

1、进考场前，如何调节心理?

进考场前，最好不要与同学扎堆，更不要交流考试的内容和知识点，以免增加紧张情绪或扰乱知识体系。你可以选择独自静处一会。进考场前半小时，可以自己回味一下要考试的科目的知识点。进入考场后，有十多分钟的准备时间，这段时间可以在座位上把手臂和腿向下垂，放松肌肉，舒缓自己的紧张情绪。

2、考场紧张手抖、心慌怎么办?

很多学生因为过度紧张会出现手心出汗、发抖甚至出现胸闷恶心。这是因为考生在考场内长时间处于应急状态，身体肾上腺素过度分泌引起的连锁反应。这时候你要保持理智，强行做深呼吸，放松肌肉，给自己10秒钟，让自己平静下来，自我安慰下。

另外，可以尽量让自己转移注意力，把注意力从紧张情绪里摆脱出来，比如回顾下做题步骤，易错点，或者检查下考试的东西是否带全，是否已经摆好位置等等，简单来说就是让自己忙起来，没时间去紧张。

希望对大家有帮助，祝大家马到成功！

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